Søvn-bøvl?

4. maj
2 min læsning

Opdateret: 5. jun.

1. Hvis du vågner træt, uanset hvor længe du sover, så har du et problem: Du har et nervesystem, der sidder fast i survival-mode, og det kan ikke få skiftet til pause-mode

2. Hvis du falder i søvn med det samme, du rammer puden, er det ikke en superkraft. Det er udmattelse.

3. Hvis du fastholder et behov for at se på skærm eller andet underholdning for at få pause og ro, så er det sengetidsmodstand, forårsaget af kronisk stress og dopaminoverbelastning.

4. Hvis din hjerne bliver højaktiv, så snart lyset slukkes, så ER noget at bekymre sig om. Noget giver tanker, der aktiverer nervesystemet. Hvis du har skubbet det til side hele dagen, så kræver det opmærksomhed nu , hvor du lægger hovedet på puden og forsøger at give slip. Skriv en note, så du har signaleret, at du kigger på det i morgen.

5. Hvis du vågner og sveder omkring kl. 2 , selvom soveværelset har fin temperatur, så er det formodentlig ikke dynens skyld. Det er nok kortisol, der stadig farer rund ti kroppen.

6. Hvis du ikke kan sove uden en ventilator, tv eller musik eller andre lyde, er det ikke "bare en præference.” Det er dit nervesystem, der har brug for distraktion, fordi stilhed føles utrygt.

7. Hvis du er udmattet i dagtimerne, men magisk vågen om natten, er du ikke en ”natugle”. Det er din cirkadiske rytme, der har taget skade af din frygt for kontrol-tab.

8. Hvis du får en ny vågenhed efter kl. 22, er det ikke egentlig energi. Det er kortisol, der laver et sidste desperat skub, fordi din krop tror, det er vigtigt. Og det tager nogle timer, før du er ude af det loop igen.

9. Hvis du vågner træt efter en lang søvn, er det ikke fordi, du har "sovet for meget”. Det er dårlig søvnkvalitet: forstyrret søvn, apnø ... eller en krop, der sidder fast i kamp/flygt.

10. Hvis du bliver ved med at sige "Jeg får styr på min søvn, når livet falder til ro," er det fornægtelse. Dit liv vil ikke falde til ro, før din søvn gør det.

❌ Du har ikke dårlig søvn. Du har dårlige grænser.

🧠 Din hjerne er ikke i stykker - den beder bare om sikkerhed og tryghed.

Alt lider, når din grundlæggende batteri-energi (Nyre-Jing) udtømmes, for så:

🌑så kommer energien ikke tilbage efter hvile. 🌑og så forsvinder motivation og arbejdsglæde 🌑og du ældes hurtigere, end du burde 🥶og kroppen får ikke ryddet op, i stedet opstår smerter pga. betændelse og gigt.

Det er tvingende nødvendigt, at din søvn-og-vågen-rytme trænes.

Her kommer Mark Hymans råd: