Om behov for protein, når man er stresset.

Kilde: Dette skriv er inspireret af Caroline Fibæk, hormonterapeut og naturopat

Til dig, der er særligt sensitiv eller stressramt, og måske tilmed i overgangsalderen

Konstant forhøjede stressniveauer stimulerer ikke bare din hjerterytme og blodtryk, men påvirker hele dit hormonsystem på mange måder!

Kroppen er selvfølgelig designet til at håndtere stressende situationer. Virkelig godt endda.

Problemet er, at de fleste mennesker er latent stressede. Ikke bare akut stressede en gang i mellem, ligesom da vores forfædre stod overfor en sabeltiger og brugte disse hormonelle systemer til at mobilisere al energi, der kunne få dem til at løbe så hurtigt som muligt og bringe dem i sikkerhed i en fart.

Nej, vi er konstant lidt stressede over bekymringer og selvkritiske tanker, samt deadlines, trafik, økonomi, to-do lister … Og DET overskrider kroppens ressourcer. Og vi kommer i mangel af visse essentielle næringsstoffer.

Et særligt gen arbejder på at skabe ro: COMT genet (catechol-O-methyltransferase) koder for de processer, som  nedbryder catecholaminerne (=adrenalin, dopamin, noradrenalin)

Nogle mennesker har genetiske variationer i dette gen, og derfor tager vi længere tid om at nedbryde catecholaminer.

Bliver du urolig og har svært ved at "falde ned" efter små chok eller en spændingsfilm, føler du dig mere sensitiv end andre - så kan det være et tegn på nedsat aktivitet i dette gen. Det er selvfølgelig ufarligt. Men det er rart at vide, at der er en biologisk forklaring på, hvorfor nogle mennesker kan klare mere spænding end andre. (det kan måles i en simpel DNA test).

Jeg kan f.eks. ikke se spændingsfilm eller have diskussioner om aftenen, for så sover jeg ikke før langt ud på natten. Så lang tid tager det for mig at nedbryde adrenalin igen. Så os med ændringer i COMT genet er altså ekstra modtagelige for stressymptomer (og fx hedestigninger i overgangsalderen.)

Aminosyren tyrosin er er precurser for mange af de neurotransmittere, som vi bruger meget under stress, fx adrenalin og noradrenalin. Tyrosin hjælper vores stresstolerance. Derfor er det vigtigt at spise proteinrigt, da tyrosin specielt findes i fødevarer med højt proteinindhold (æg, tofu, tempeh, gærflager, jordnødder og jordnøddemel, muslinger, hønselever, fisk, fjerkræ, lam, vildt, sesamfrø, linser, mungbønner og hampefrø).

Her er så en samling af gode råd

Kost rig på protein

Sørg for at få en god portion til alle måltider. Og sørg for, at der er meget Tyrosin. Se ovenover.

Undgå kaffe

Personer med nedsat aktivitet i COMT genet bør undgå kaffe, og også begrænse grøn te, men kan nyde urteteer med fx ingefær

Naturens medicinskab

Der findes urter og krydderier, som er helt fantastiske.

·        Lavendel

·        Passionsblomst

·        Safran

·        Ashwagandha

·        Salvie, hvis man er plaget af overgangsalder

Man kan også have kosttilskuddet GABA på lager, og tage sådan én, hvis man er ”oppe og køre”

Afstressningsteknikker: Vejrtrækningsøvelser. Yoga. Kropsterapi. Mindfulness.

Metakognitiv træning: Lær at opdage og styre dine tanker, så vil det hjælpe med at klare hverdagens udfordringer, uden at trigge din stressrespons hele tiden